5 10 15

http://i.imgur.com/nsGgI.png Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15

co się tak niecierpliwisz... powyżej dokłądnie Ci rozpisałem jednak znowu zrobiłeś błędy- jednak raczej bym nie dawał A i B w systemie 15-10-5, chyba, że pomimo trudności będziesz obliczał dokładnie obciażenia dla wielu ćwiczeń, no i poszczególne fazy dla poszczególnych ćwiczeń wyoadną dość rzadko... ale jak chcesz to można do A wrzuć coś na [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle 2 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 2 9. Schalke - Leverkusen 2 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk x 12. Ruch - Wisła 2 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese 1 15. [...]

wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle X 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk 2 12. Ruch - Wisła 1 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese 2 15. [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle 2 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 2 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk 2 12. Ruch - Wisła 2 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese 2 15. [...]

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

Dzisiejszy trening: Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 11 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. invert rows x 10 1d. Plank na boku x 35 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x [...]

Witam, na początek przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s [...]

Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle X 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 2 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk 1 12. Ruch - Wisła X 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese X 15. [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle X 4. Evian TG - Lille X 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk 1 12. Ruch - Wisła 2 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese X 15. [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle 2 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk 1 12. Ruch - Wisła 1 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese x 15. [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle 2 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk x 12. Ruch - Wisła 1 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese 2 15. [...]

zgadzam się że na "kuracji" trzeba sie znać a nie tylko walić bo inaczej z tego więcej szkody niż pożytku, co więcej przyznaje ci racje co do tego że jeżeli po tym jak powykręcałem sobie nogi podejde do tego jak gówniarz z celulitem na mózgu i zaczne walić dece przez 8 tygodni to będzie świetnie...ale później kaplica, już nie mówiąc o życiu [...]

Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]

Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]

http://4.bp.blogspot.com/-7LPUbek8b7Y/TzFEaNJ9fWI/AAAAAAAAABw/WUxQN19NW4c/s1600/pizza3.jpg Sama pizzy nie lubię, ale ta jest po prostu wyśmienita. O niebo lepsza od pizzy z ciasta. Pizza bardzo kaloryczna, ale bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe i białko. Tylko 2g węglowodanów na jedną pizzę! Uwaga Uzależnia! ;) Przepis na spód: 2 łyżki zmielonych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:giba1983 PŁEĆ:m WIEK:28 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

1. Chelsea - Tottenham 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. West Brom - Newcastle 2 4. Evian TG - Lille 2 5. Montpellier - St. Etienne 1 6. Getafe - Valencia 2 7. Levante - Osasuna 1 8. Freiburg - Kaiserslautern 1 9. Schalke - Leverkusen 1 10. Koeln - Dortmund 2 11. Lech - Śląsk X 12. Ruch - Wisła 1 13. Milan - Roma 1 14. Palermo - Udinese 2 [...]